ابزاری بسیاری قوی برای جلوگیری از پرخوری احساسی
می خواهم شما را با تمرینی آشنا کنم که به آن 5-5-5-5-5 می گویم. استفاده از این روش یکی از راه های مورد علاقه ام برای مقابله با غذا خوردن احساسی است. برای اینکه حواس خود را پرت و از استرس نجات پیدا کنیم راه های فراوانی وجود دارد ( نه فقط غذا ).
وقتی یک مشکل فکرتان را به خود مشغول کرده یا در برابرش احساس ناتوانی می کنید. بسیار مهم است که به روش جدیدی حرکت و عمل کنید و برنامه ای بسیار دقیق داشته باشید. به خاطر داشته باشید که به درستی ذهن خود را منحرف کنید و 100 درصد حواستان را برای مدتی به فعالیتی جدید منعطف کنید.
تمرین 5-5-5-5-5
یک برگه بیرون بیاورید و یادداشت کنید:
5 نفر ( دوست، والدین و … ) وقتی حالتان گرفته است یا ناراحت هستید و یا به کمک احتیاج دارید می توانید با این افراد تماس بگیرید.
5 روش که آرام می شوید ( دوش آب گرم، چشمانتان را ببندید، پاهای خود را بالا ببرید، و غیره )
5 مکان که با رفتن به آنها آرام می شوید ( رخت خوابتان، اتاقی آرام و جایی که کسی مزاحمتان نشود، خارج از خانه و غیره )
5 چیز که می توانید به خود بگویید ( از پسش بر می آیم، همیشه اینطوری نمی ماند و … )
5 فعالیت که بتواند حواستان را پرت کند ( یک پازل را شروع کنید، یک فیلم تماشا کنید و … )
این لیست را کامل کنید و جایی قرار دهید که همیشه جلوی چشمتان باشد ( یخچال، کابینت و … ) هر زمان نشانه های بروز پرخوری احساسی را مشاهده کردید، یکی از این کارها را به مدت 5 دقیقه امتحان کنید.
کاری از گروه ترجمه ( عطارخانه نیواکسیر )
