میخواهید سیگار را ترک کنید، اما آیا دلیلش را هم می دانید؟ ” چون برایم ضرر دارد ” این کافی نیست. برای ایجاد انگیزه در خود برای ترک باید فرد یا دلیلی مهم و قدرتمند داشته باشید باشید. شاید میخواهید خانواده خود را از قربانی شدن توسط دود سیگار نجات دهید، شاید از فکر به سرطان ریه ترسیده اید یا شاید میخواهید از نظر ظاهر و باطن احساس جوانی کنید. به هر حال یک دلیل محکم و قوی نیاز دارید تا در این راه چراغ راهتان شود.
شاید با خود فکر کنید دور انداختن سیگار یعنی دیگر سیگار را ترک کردید خیلی ساده و تمیز! اما عجله کاری را پیش نمی برد. حدود 95 درصد از کسانی که بدون نقشه و درمان دست به ترک سیگار می زننند موفق نمی شوند. دلیلش این است که نیکوتین اعتیاد آور است، مغز از نیکوتین استفاده می کند و هوسش را می کند و در نبودش نشانه های ترک نیکوتین رخ می دهد.
وقتی سیگار کشیدن را متوقف می کنید، ترک نیکوتین ممکن است به شما احساس نا امیدی، افسردگی، بی قراری، یا تحریک پذیری دهد. ولع برای یک سیگار ممکن است خسته کننده باشد. درمان جایگزین نیکوتین می تواند این احساس را کم کند.
مطالعات نشان داده استفاده از آدامس ها، قرص ها و برچسب های نیکوتین می تواند شانس ترک سیگار را دو برابر کند. اما وقتی هنوز سیگار می کشید استفاده از این محصولات اصلا توصیه نمی شود.
برای آسان کردن ترک نیکوتین بدون استفاده از محصولاتی که خود حاوی نیکوتین هستند از پزشک خود نسخه ای با این مشخصات بخواهید. داروهایی هستند که با تاثیر شیمیایی روی مغز هوس نیکوتین را کم می کنند. این داروها حتی راضی کننده بودن سیگار را هم کاهش می دهند البته اگر در زمان ترک دوباره به سراغش بروید. دیگر داروها می توانند علائم ترک را از جمله افسردگی و تحریک پذیری کاهش دهند.
به خانواده دوستان و حتی همکارانتان در محل کار بگویید می خواهید سیگار را ترک کنید. تشویق آنها می تواند تاثیر بالایی داشته باشد و تفاوت های بسیاری را بوجود بیاورد. حتی اگر بخواهید می توانید به یک گروه ترک سیگار ملحق شوید یا با یک مشاور صحبت کنید تا حمایتتان کند. رفتار درمانی نوعی از مشاوره است که به شما کمک میکند استراتژی های ترک را بشناسید به آنها وفادار بمانید. رفتار درمانی را با درمان جایگزین نیکوتین یا نسخه ی دکتر ترکیب کنید تا احتمال موفقیتتان بالا برود.
یکی از دلایلی که افراد سیگار می کشند این است که نیکوتین به آرامش آنها کمک می کند. همین که ترک کردن را شروع کردید، باید به دنبال راهی دیگر برای مقابله با استرس باشید. سعی کنید مرتب ماساژ بگیرید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، یا یوگا و تای چی بیاموزید. اگر ممکن بود در چند هفته ی اول ترک از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
فعالیت های مشخصی هست که باعث تحریک به سیگار کشیدن می شوند. الکل یکی از شایع ترین تحریک کننده ها است، پس بهترین کار مصرف نکردن چنین نوشیدنی هایی است. میتوانید به جای آن از چای و قهوه استفاده کنید. و اگر معمولا بعد از غذاها سیگار میکشید کاره دیگری پیدا کنید و خود را با آن سرگرم کنید، مثلا دندان هایتان را مسواک بزنید یا آدامس بجوید.
همین که آخرین سیگار خود را کشیدید، تمام فندک های خود را دور بیاندازید. تمام لباس هایی که بوی سیگار میدهند، فرش، و کلیه لوازم خانه را بشویید و تمیز کنید. از اسپری های خوش بو کننده هوا کمک بگیرید تا بوی خانه را عوض کنید. دیگر نباید چیزی ببینید یا بویی حس کنید که شما را به یاد سیگار کشیدن بیاندازد.
احتمال بازگشت همیشه وجود دارد. بسیاری از کسانی که سیگار کشیدن را ترک کردند چندین دفعه در تلاش خود شکست خوردند ولی باز هم به تلاش ادامه دادند. احساسات و شرایطی که باعث بازگشتتان می شود را بررسی کنید، و از آن به عنوان ابزاری برای بهبود تعهد به ترک سیگار استفاده کنید. همین که مجدد تصمیم به ترک سیگار گرفتید برای خود تاریخ ترک تعیین کنید و دوباره تلاش خود را آغاز کنید.
فعالیت فیزیکی میتواند هوس نیکوتین را کم کند و علائم ترک را نیز تسهیل کند. وقتی به طرف سیگار کشیدن رفتید به جای آن کفش های ورزشی خود را به پا کنید و برای دویدن به بیرون بروید. حتی فعالیت های سبک مثل پیاده روی نیز تاثیر بالایی دارند. کالری که میسوزانید علاوه بر ساده کردن ترک وزنتان را هم در حال ترک کاهش می دهد.
وقتی سیگار را ترک میکنید سعی نکنید رژیم بگیرید – فشار بیش از حد ممکن است نتیجه معکوس بدهد، به جای این کار سعی کنید روی خوردن میوه ها و سبزیجات و لبنیات کم چرب تمرکز کنید. مطالعه دانشگاه دوک نشان می دهد این غذاها طعم سیگار را وحشتناک می کند. پس استفاده از این مواد غذایی هم کمک می کند سیگار را راحت تر ترک کنیم و هم مقدار زیادی مواد مغذی ضد بیماری وارد بدن می کند.
ترک سیگار علاوه بر مزایای فوق العاده ای که برای سلامت دارد باعث می شود آن مقدار پولی که هر ماه پای سیگار می دادید ذخیره شود. با پولی که ذخیره شده به انتخاب خود به خودتان پاداش دهید.
چیزهایی بیش از پاداش های مادی وجود دارد. ترک سیگار فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد که خیلی سریع خود را نشان می دهند. این کار باعث می شود فشار خون پایین بیاید و سطح کربون مونوکسید خون به سطح طبیعی بازگردد. بعد از دو هفته تا سه ماه، خطر حمله قلبی کاهش پیدا می کند و کارکرد ریه ها بهبود پیدا می کند. مزایای بلند مدت نیز عبارتند از کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و دیگر سرطان ها.
کاری از گروه ترجمه ( عطارخانه نیواکسیر )
