استفاده از برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات خطر ابتلا به برخی سرطان ها و بیماری های قلبی را کاهش می دهد، فشار خون را پایین می آورد و تاثیر مثبتی روی قند خون می گذارد. اما باید این را بدانید یک سبزی یا میوه تمام مواد مغذی که بدنتان به آن نیاز دارد را برایتان تامین نمی کند. خوردن میوه و سبزیجات متنوع کمک می کند مقدار زیادی آنتی اکسیدان، مواد معدنی و ویتامین وارد بدنتان شود.
ثبت نام رژیم اینترنتی عطارخانه نیواکسیر
- آیا خوردن کیوی برای کاهش وزن مناسب است؟
- کیوی سرشار از فیبر است
- سلامت فشار خون
- شاخص گلیسمی پایین
- کمک به هضم
- جذب آهن
- راه های استفاده از کیوی
- جمع بندی: آیا کیوی برای کاهش وزن مناسب است؟
آیا خوردن کیوی برای کاهش وزن مناسب است؟
کیوی در یک برنامه غذایی کاهش وزن نقش مفیدی دارد چون کالری آن بسیار کم است. یک عدد کیوی معمولی دارای حدود 40 کالری و 2 گرم فیبر است و بیش از 100 درصد نیاز بدن به ویتامین C را تامین می کند.
کیوی سرشار از آنتی اکسیدان است
کیوی آنتی اکسیدان لوتئین را برای بدن مهیا می کند و به گفته محققان آمریکایی خوردن غذاهای سرشار از لوتئین به پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات چشمی مربوط به افزایش سن کمک می کند.
کیوی سرشار از فیبر است
بسیاری از افراد با دریافت فیبر مورد نیاز خود در طول یک روز مشکل دارند. افرادی هم که برنامه غذایی کم کالری استفاده می کنند نیز ممکن است با دریافت کافی فیبر در طول روز دچار مشکل باشند. خوردن کیوی کمک می کند بدون اینکه کالری زیادی بگیرید فیبر مورد نیاز خود در طول روز را تامین کنید.
سلامت فشار خون
بر اساس تحقیقات یک وعده کیوی پتاسیم بیشتری نسبت به یک موز به بدن می رساند. استفاده از برنامه غذایی که سرشار از غذاهای دارای پتاسیم باشد برای کاهش دادن فشار خون توصیه می شود. بر اساس تحقیقات سال 2015 علاوه بر سرشار بودن از پتاسیم، کیوی دارای ترکیب دیگری است که برای فشار خون مفید است.
در این تحقیق به نتیجه رسیده بودند که افرادی که روزانه 3 عدد کیوی میل می کنند در مقایسه با افرادی که روزانه یک عدد سیب میل می کنند فشار خون کمتری دارند. کیوی ترکیب زیستی فعال خاصی دارد که فشار خون را پایین می آورد و عملکرد اندوتلیال را بهبود می دهد.
شاخص گلیسمی پایین
بنابراین خوردن کیوی به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل برای افراد دیابتی یا کسانی که سعی در کاهش وزن دارند بی ضرر است. اگر برای تنظیم قند خون از دارو استفاده می کنید، با پزشکتان صحبت کنید تا ببینید اضافه کردن کیوی به برنامه غذایی تان را تایید می کنند یا خیر.
کمک به هضم
کیوی سبز به خوبی برای هضم مفید است. کیوی سالیان زیادی است که به عنوان کمک کننده به هضم غذا مورد استفاده قرار می گیرد. شاید دلیل چنین تاثیری آنزیم پروتئولیتیک اکتینیدین در بافت کیوی باشد. در تحقیقی که سال 2010 انجام شد محققان متوجه شدند که اکتینیدین موجود در کیوی سبز به تحریک هضم انواع پروتئین کمک می کند. با اینکه کیوی شاید بیماری های گوارشی را درمان کند، خوردن آن به عنوان بخشی از برنامه غذایی سالم از سیستم گوارشتان حمایت می کند.
جذب آهن
هر نوعی از ویتامین C به جذب آهن از غذاهای گیاهی کمک می کند. از آنجا که کیوی سرشار از ویتامین C است خوردن آن با غذاهای گیاهی که دارای آهن هستند به جذب هرچه بهتر آنها کمک می کند. حتی برخی تحقیقات نشان داده است که خوردن کیوی طلایی در کنار وعده ها به افزایش سطح آهن کمک می کند.
راه های استفاده از کیوی
جمع بندی: آیا کیوی برای کاهش وزن مناسب است؟
جواب به نظر بله است. کیوی کالری بسیار پایینی دارد، غذایی سرشار از مواد مغذی است که بخشی از یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن یا تثبیت آن است. کیوی دارای ترکیبات خاصی است که به کاهش فشار خون و هضم غذا کمک می کند. خوردن کیوی برای افراد سالم هیچ ایرادی ندارد.
اگر مشکل کلیوی دارید قبل از اینکه کیوی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید با پزشک مشورت نمایید چون کیوی سرشار از پتاسیم است. اگر هنگام خوردن کیوی در گلوی خود احساس خارش کردید یا کهیر زدید ممکن است نشانه آلرژی شما به کیوی باشد. اگر ثابت شود که به کیوی حساسیت دارید خوردنش را باید متوقف کنید.
