تجربه سوزش معده بعد از یک وعده غذا می تواند آزار دهنده باشد، اما دیگر هنگام ورزش دوست ندارید چنین اتفاقی برایتان بیفتد. در ادامه نکاتی را برایتان توضیح خواهیم داد که بتوانید از این اتفاق جلوگیری کنید.
سوزش سر دل ناشی از ورزش به لطف رفلاکس اسید معده در قفسه سینه و گلو فوق العاده آزار دهنده است. حتما تا به حال بعد از خوردن یک غذای تند سوزش سردل را تجربه کرده اید اما بعد از ورزش چنین وضعیتی اصلا عادلانه نیست.
با وجود اینکه برخی افراد از دیگران حساس تر هستند، و همه نیز سوزش سر دل را پس از ورزش تجربه نمی کنند، این حالت می تواند چهره زشت خود را در مواقع غیر قابل انتظاری نشان دهد، حالا می خواهیم به شما آنچه باید درباره این مشکل جانبی ورزش خود بدانید را توضیح دهیم.
مکانیزم های فیزیولوژیکی که اتفاق می افتند بسیار شبیه به رفلاکس معده و سوزش سر دل است، اما کاتالیزورها در این نوع مشکل کمی متفاوت هستند.
فشار اسفنکتر تحتانی مری را که یک دریچه واقع بین معده و مری است بسته نگه می دارد تا مطمئن شود اسید معده آنجایی که باید باشد می ماند. اما حرکت، فشار، غذاهایی خاص و برخی حالات بدن می تواند باعث کاهش فشار این دریچه شوند، در نتیجه مقداری از اسید معده وارد گلو می شود.
عوامل فیزیولوژیکی در برابر علل مکانیکی
علل مختلفی برای سوزش سر دل وجود دارد ( ناشی از ورزش یا خیر ) اما همه آنها تحت دو دسته بندی قرار می گیرند: فیزیولوژیکی یا مکانیکی. علل بیولوژیکی شامل افرادی می شود که معمولا دچار ریفلاکس اسید یا سوزش سر دل هستند، همچنین افرادی که اضافه وزن دارند، چاقی به صورت کلی علائم دستگاه گوارش را افزایش می دهد.
مرتبط شدن دو دلیل فیزیولوژیکی و مکانیکی زمانی رخ می دهد که جریان خون در طول ورزشی با شدت بالا برای اینکه عضلات بزرگ بدن را حمایت کند از روده دور می شود، یعنی به روده آنطور که باید خون رسانی نمی شود. وقتی خون به این شکل در بدن توزیع می شود ممکن است چند اتفاق برای معده رخ دهد مانند کاهش سرعت گوارش، اسهال، و حالت تهوع.
دیگر مشکلات مکانیکی به نوع ورزشی که انتخاب کرده ایم باز می گردد. وقتی می دوید و بدنتان دائم بالا و پایین می رود ممکن است دچار سوزش سر دل شوید، حالت خمیده روی دوچرخه نیز می تواند فشار مضاعفی روی قسمت شکم وارد کند.
عادات غذایی و انتخاب غذاها
نوع غذا به همراه زمانی که آن غذا را می خورید هر دو تاثیر زیادی روی بروز سوزش سر دل دارند ( همچنین دیگر موارد از جمله حالت تهوع، اسهال، یبوست ).
غذاهای پر چرب و غذاهای سرشار از فیبر بیشتر با سوزش سر دل ناشی از ورزش در ارتباط هستند. فیبر برای شما بسیار خوب است، چون به آرامی هضم می شود، اما اگر درست قبل از ورزش یک وعده سرشار از فیبر میل کنید، ممکن است دچار یبوست شوید و فشار زیادی روی معده خود حس کنید. کافئین، شکلات، غذاهای تند، نعناع، و یا دیگر غذاهایی که به سوزش سر دل مربوط می شوند را می توانید به حساب بیاورید.
استراتژی مناسب برای ورزشی تاثیر گذار و آرام؟ مطمئن شوید که به خود زمان لازم برای هضم غذایی که خوردید را داده اید، سعی کنید تا حدود دو ساعت قبل از تمرین مقدار زیادی غذا نخورید، مخصوصا اگر از قبل دچار حساسیت و سوزش سر دل شده اید. به مقدار کربوهیدرات دریافتی خود توجه کنید، مگر اینکه بخواهید برای مدت زمان طولانی ورزش کنید.
چگونه می توان از این حالت پیشگیری کرد
بدن خود و سطح ورزشی که می خواهید انجام دهید را بشناسید. حرفه ای ترین ورزشکاران نیز ممکن است در حال تمرین یا پس از آن دچار سوزش سر دل شوند. بیش از حد به خود فشار آوردن و یا خیلی سرعت گرفتن می توانند پایه های شروع چنین مشکلی باشند. همیشه به خاطر داشته باشید بیش از آنچه در توان دارید فشار وارد نکنید، خود را به چالش بکشید اما دچار صدمه نکنید.
اگر نمی توانید از سوزش سردل خلاص شوید، یک چک لیست آماده کنید. این عوامل لالقوه را در نظر بگیرید، و ببینید که گرفتار کدامیک می شوید. بیشتر هنگام کدام ورزش اتفاق می افتد؟ عوامل دخیل در مشکلتان را شناسایی و اصلاح کنید.
یک چیز که هرگز نباید انجامش را متوقف کنید ورزش است. مرتب ورزش کردن ( با رعایت مواردی که گفته شد ) می تواند احتمال سوزش سر دل را کاهش دهد، و همانطور که همه می دانیم وزنمان را هم پایین می آورد. اگر دچار سوزش سر دل می شوید به این معنا نیست که به کل ورزش را کنار بگذارید، بلکه باید تغییراتی ایجاد کنید.
کاری از گروه ترجمه ( عطارخانه نیواکسیر )
این مطالب را از دست ندهید …
- رژیم مبتلایان به زخم معده؛ بایدها و نبایدهای غذایی مبتلایان به زخم معده
- معرفی علائم زخم معده
- نظر عطارخانه نیواکسیر درباره عمل بای پس معده و اسلیو معده چیست؟
- رژیم بعد از عمل اسلیو معده
- 11 عادت بد که باعث نفخ معده می شود
- چگونه به روشی طبیعی گاز و نفخ معده را از بین ببریم؟
- چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم؟
- ۷ ماده غذایی که باعث رفلکس اسید معده میشود
- علت ورم معده یا گاستریت چیست و روشهایی پیشگیری از آن کدام است؟
- درمان سوزش معده با رژیم غذایی ضد رفلاکس
- عمل بای پس معده چیست و چه خطرهایی به دنبال دارد؟
- اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
