این غذا را می توانید به عنوان ناهار یا شام میل کنید. تهیه آن بسیار ساده است و زیاد وقتتان را نمی گیرد. به جز ماهی سالمون می توانید از ماهی تن نیز در این دستور پخت استفاده کنید.
- مواد لازم:
- روش پخت:
- اطلاعات تغذیه ای:
مواد لازم:
400 گرم لوبیا سفید پخته، بدون آب
213 گرم سالمون پخته بدون پوست و استخوان ( می توانید از تن ماهی نیز استفاده کنید )
آب و پوست رنده شده یک دوم لیمو
یک عدد پیازچه که به خوبی خرد شده باشد
یک قاشق غذا خوری ماست یونانی
یک قاشق غذا خوری شوید که به خوبی خرد شده باشد
هشت عدد برگ کاهو بزرگ
روش پخت:
1- تمام مواد گفته شده را به جز کاهو در یک کاسه بزرگ با یکدیگر ترکیب کنید.
2- سپس برگ های کاهو را به صورت جفتی کنار یکدیگر بچینید ( یعنی هر کدام را با دو کاهو بپیچید ) به صورت مساوی داخل هر کدام را با میکس ماهی که درست کردید پر کنید. سپس محکم بپیچیدشان. می توانید حتی برای اینکه خوب خودشان را بگیرند داخل یخچال قرارشان دهید.
اطلاعات تغذیه ای:
مواد گفته شده در این دستور پخت برای 2 وعده می باشد. هر وعده شامل دو عدد کاهوی پیچیده شده است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این دستور پخت است.
کالری: 334
چربی در یک وعده: 11 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 3 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 17 گرم
قند در یک وعده: 3 گرم
فیبر در یک وعده: 10 گرم
پروتئین در یک وعده: 36 گرم
نمک در یک وعده: 1.3 گرم
bbcgoodfood
